水是生命之源

饮用水煮沸后析出的水垢

是大众关注水质的焦点之一

不少人看着水壶里厚厚的白色沉淀

难免心生顾虑：硬水含钙、镁较多

喝多了会长肾结石！

这一说法流传甚广

但真相可能会颠覆你的认知！

所谓硬水，是矿物质含量较高的水，硬度通常以碳酸钙计。水垢的形成，正是硬水中的碳酸氢钙、碳酸氢镁遇热后，转化为不溶性钙镁盐沉淀的结果。

但把硬水和肾结石划等号，其实忽略了结石形成的核心逻辑。

肾结石的成因

和硬水无直接关系！

肾结石的生成需要两个关键条件，并非单一因素导致：

1.尿液中“成石物质”浓度超标，超出尿液的溶解能力。

2.尿液中枸橼酸、镁离子等“抑制结晶物质”不足，无法阻止结晶增大。

草酸钙是泌尿系结石的主要成分，但符合标准的硬水，钙镁离子含量远未达到成石阈值。

相反，适宜硬度的水对人体有益：钙可与食物中草酸结合，减少草酸摄入及尿液中草酸浓度；镁对心血管系统有保护作用。因此，水质达标时，硬水不会危害健康。

预防肾结石

抓准3个核心要点

既然硬水不是结石诱因，那科学预防肾结石该从何入手？关键做好以下3点：

足量饮水

饮水不足是结石最大诱因，长期慢性脱水导致的尿过饱和，是泌尿系结石发生的重要原因。老年人感知不灵敏，更要少量多次饮水，别等口渴才喝。

合理膳食

过量摄入菠菜、柿子等含草酸食物，易形成草酸钙结石；动物内脏等高嘌呤食物代谢产生的尿酸，会诱发尿酸结石或促进草酸钙结石生长，需控制这类食物摄入。

适度运动

久坐会减慢尿路蠕动，增加结晶沉积风险；憋尿可能导致尿液反流、引发感染，提升结石概率。建议每1-2小时起身活动，及时排尿。

硬水的影响

与用水建议

硬水虽不直接致结石，却会影响生活体验：

1.硬度过高的水有涩味，水垢影响饮水口感。

2.从低硬度地区到高硬度地区，易引发胃肠紊乱等水土不服。

3.带水垢的水壶烧水效率会下降。

而软水的优势更明显：洗衣更干净，泡茶、喝咖啡口感更优。

所以日常用水中可“软硬兼施”，在通过食物保证有益矿物质足量摄入的同时，灵活选择饮用水。

科学预防结石

需兼顾饮水、膳食

与运动的多维平衡

不用片面纠结

硬水这一个因素哦！